Печень фильтрует кровь, обезвреживает токсины и вредные продукты метаболизма....
Если в организме недостаточно витаминов, профессиональные атлеты не смогут добиться высоких результатов. Поэтому они включают дополнительно в меню витамины для бодибилдинга, минеральные комплексы с витаминами и разные спортивные добавки. Многие культуристы не знают, что при дефиците витаминов наступает тренировочное плато — состояние с отсутствием прибавки мышечной массы.
Бодибилдеры питаются высококалорийной пищей, не очень богатой микронутриентами. Но атлеты не могут включить в меню в достаточном количестве овощи и фрукты, чтобы не вызвать расстройство ЖКТ.
Поэтому витамины группы В в бодибилдинге, как и другие аптечные витамины стали обязательными компонентами в еде культуристов.
Кофеин — это таблетированное недорогое средство. Оно распространяется без рецепта посредством сети аптек. Кофеин помогает спортсменам добиваться высоких результатов благодаря дополнительной энергии, которую он дает. Создатели спортивного питания активно применяют его в своих продуктах. Об этом и многом другом пойдет речь далее.
Как витамины влияют на бодибилдинг
Какие выбрать витамины и сколько их нужно съесть в сутки зависит от того, какими индивидуальными качествами обладает атлет, насколько интенсивны тренировки и психологические стрессы, какой климат и другие внешние условия присутствуют.
Например, при повышенной жаре или сильном морозе для сохранения здоровья необходимо повышать суточную дозу витаминов в 2-3 раза. Во время тяжелых тренировок организм получает стрессы, а в сбалансированном питании все равно не хватает микронутриентов для адаптации и нормальной работы всех функций организма. Поэтому проводятся инъекции витамина, которого не хватает в крови у атлета.
Важно. Чтобы не навредить здоровью, для расчета нужных дозировок, особенно при потреблении большого количества белка (3-5 граммов на 1 кг веса), нужно обращаться к специалистам в клиниках. Только после исследования анализов можно выяснить дефицит какого-либо витамина или его переизбыток.
Витаминные комплексы
Для силовых видов спорта
Порция продукта состоит из 2-х пакетиков и содержит: калорий — 40, углеводов — 4 г, протеинов — 6 г, витамины и минералы, аминокислоты, антиоксиданты и пищевые ферменты. Принимаются витамины Animal Pak по 1 пакетику 1 раз в день после еды.
Перед соревнованиями атлетам следует пить по 1 пакетику дважды в день с перерывом 4 часа, не менее. Витамины можно сочетать с другими спортивными комплексами. После употребления 1 курса (1 упаковки) витаминов нужно сделать перерыв — 1 месяц.
Вам будет полезно узнать также о на нашем сайте.
Opti-Men от Optimum Nutrition для спортсменов-мужчин
В составе Opti-Men американского производства содержатся:
- аминокислоты Amino (8 наименований, включая аргинин, глютамин, ВСАА) для восстановления и наращивания мышц;
- редкие травы и водоросли Viri (8 наименований) для увеличения потенции;
- концентраты 20 овощей и фруктов в комплексе Phyto для выведения из организма свободных радикалов;
- энзимы Enzy (4 наименования) для улучшения переваривания и усваивания пищи;
- Enzy — основные минералы и витамины.
Комплекс Opti-Men принимают по 1 капсуле 3 раза/сутки во время еды, запивая водой в большом количестве.
Opti-Women от Optimum Nutrition — витамины для женщин
В комплексе содержится 23 наименования витаминов и минералов. В дозе (2 капсулах) содержится дневная норма железа, цинка иных минералов и 150 мг кальция, 17 наименований специальных компонентов для женского организма. Принимают по 2 капсулы во время еды 1 раз в сутки.
Витаминные комплексы на натуральной основе безопасны для здоровья и обеспечивают:
- насыщение крови необходимым количеством витаминов;
- рост мышечной массы;
- сжигание лишнего жира;
- высокие силовые показатели и выносливость;
- повышение иммунной защиты организма;
- фокусировку и ментальную концентрацию спортсмену;
- усвоение белков.
Кофеин в бодибилдинге
Кофеин бензоат натрия в бодибилдинге — легальный спортивный стимулятор после креатинина. Кофеин в таблетках — совершенно безопасный и эффективный допинг, активизирующий нервную систему, помогает прогнать сон и снять утомление.
Чтобы у спортсмена повысилась работоспособность и выносливость, угнетался аппетит, ускорялся обмен веществ, стимулировалась психическая активность, необходим кофеин бензоат натрия в бодибилдинге, как принимать: за 30 минут до тренинга — 1 таблетку на 30 кг массы тела, но не более 3-х за один прием. При силовых тренировках бодибилдеры выпивают по 5-6 таблеток. Они начинают действовать через 10-15 минут, проявляя наибольшую активность через 1,5 часа. Полный эффект длится 3 часа.
После приема 10-12 таблеток возможно повышение давления и ритма сердца, поэтому повышенные дозы принимать не рекомендуется.
Важно. Несмотря на то, что кофеин отлично воздействует на кору головного мозга, повышая реакцию, способствует длительности и качеству тренировки, его нельзя принимать на тощий желудок, чтобы исключить гастрит или язву.
Для активного и эффективного сжигания веса, снижения болевого порога, ускорения метаболизма также необходим кофеин, как принимать: 1,5-2 таблетки, запивая большим количеством воды. Можно приобрести кофеин в аптеке в таблетках или ампулах для инъекций.
Важно знать. Одну таблетку кофеина приравнивают к 1 чашке крепкого кофе. Кофеином богаты черный и зеленый чай, шоколад, какао, кола и кофе, энергетические напитки. Поэтому увеличивать дозы кофеина и принимать его во время употребления данных продуктов не рекомендуется, чтобы не превысить его содержание в крови и не принести вред организму.
Спортсмены, занимающиеся наращиванием мышечной массы, кофеин принимают после силовых тренингов для восстановления потраченного гликогена. Для стимуляции набора мышечной массы принимают 200-400 мг кофеина.
Во время силовых тренировок в крови стимулируется выработка свободных жирных кислот — подкожный жир сжигается. Потребляемый кофеин способствует переменам в организме спортсмена:
- увеличивает частоту сокращений сердца;
- повышает активность умственного и физического труда;
- устраняет головную боль, сонливость и усталость;
- помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир;
- влияет на «сухость» массы.
Витамины из аптеки
В аптеке можно приобрести следующие витаминные комплексы:
- Компливит для спортсменов: детям от 7 лет и взрослым.
Принимают по 1 таблетке 2 раза в день не разжевывая, запивать водой.
- Алфавит эффект для активных людей. Принимают по 1 таблетке — утром, днем и вечером.
- Динамизан — для спортивных и умственных нагрузок. В его составе кроме витаминов, минералов и аминокислот содержится экстракт женьшеня. Принимать спортсменам после 13 лет по 1 таблетке 1 раз в день, запивая водой.
- Ундевит — недорогой комплекс из 11 наименований витаминов. Принимают после еды по 1 драже — 2 раза/сутки. Для лучшего усвоения следует принимать их с белковой диетой в течение 20-30 дней, затем перерыв 1-3 месяца.
Функции самых важных витаминов в бодибилдинге
Большие дозировки водорастворимых витаминов С и группы В не вредят организму, поскольку они не накапливаются и выводятся естественным путем с мочой.
Жирорастворимые витамины A, D , E и K не менее важны, но в небольших дозах, поскольку они накапливаются, а переизбыток может навредить спортсмену.
Витамин С — важный микронутриент для бодибилдера. Он способствует:
- доставке кислорода к тканям органов;
- усвоению глюкозы;
- накоплению гликогена;
- синтезу стероидных гормонов;
- обменным процессам.
Витамин D — повышает силовые показатели и выносливость спортсмена, способствует усвоению важных минералов: фосфора и кальция, необходимых для сокращения мышц.
Витамин Е — способствует синтезу главного гормона мужчин — тестостерона, улучшению выносливости, естественному росту мышц.
Витамин А — участвует в создании новых клеток в мышцах и синтезе гликогена, повышает восстановительные процессы после тренинга.
Витамин К — способствует всасыванию пищи и сочетается с жирной едой: рыбьим жиром, йогуртом и кефиром. При больших дозах витамина Е витамин К плохо всасывается, а также при употреблении снотворных, алкоголя, консервантов, ароматизаторов и красителей.
Витамин Н — участвует в аминокислотном обмене и в энергетическом обеспечении мышц, способствует увеличению объемов мышц и силовых показателей.
Витамин В1 — стимулирует углеводный обмен, что важно при тренинге.
Витамин В2 — участвует в белковом метаболизме, что важно для бодибилдера при формировании мышечной массы.
Витамин В3 — принимает участие в 50 процессах метаболизма. Повышенные дозы способствуют формированию рельефа мышц, проявлению кровеносных сосудов.
Витамин В6 — участвует в процессах роста тканей белка в мышцах. Необходим при интенсивных тренировках и выполнении тяжелых базовых упражнений.
Витамин В12 — участвует в белковом метаболизме и синтезе аминокислот. Способствует росту мышечной массы, поддерживает нормальную жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга.
Выводы. Для достижения значимых вершин в бодибилдинге необходимы витамины. Определить недостаток витаминов можно по составу крови. Сбалансировать их количество может помочь диетолог или опытный тренер. Для активного сбрасывания веса и тренировок применяют кофеин в качестве добавки к спортивному питанию. Чрезмерно увлекаться кофеином нельзя, чтобы не навредить организму и сердечнососудистой системе.
Роль витаминов в жизни спортсменов
Любой профессиональный спортсмен знает, что хорошего результата невозможно достичь, если не обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Большинство витаминов поступает в организм извне (с воздухом, водой, пищей) и не синтезируется организмом. На сегодняшний день известно 13 витаминов. Каждый из них важен для нормальной жизнедеятельности.
Важность витаминов для бодибилдеров:
- Улучшают метаболизм, ускоряют процесс синтеза многих веществ.
- Замедляют окислительные процессы, способствуют выведению шлаков и токсинов.
- Запускают биохимические реакции, от которых зависит рост и сохранность мышечной ткани.
- Принимают участие в синтезе энергии и жиросжигании. Витамины для бодибилдинга помогают держать тело в форме.
- Укрепляют кости, регулируют нервно-мышечную активность.
- Обеспечивают защиту клеток от разрушения при перегрузках.
Все знают, что в пище должны быть сбалансированы углеводы, жиры и белки. Жиры – это запас для тренировок, белки отвечают за прирост мышечной массы, а углеводы обеспечивают организм энергией. Однако о роли витаминов в этой цепочке многие забывают: без них мышцы не восстанавливаются и не растут, ухудшается метаболизм, а поступающие в организм полезные вещества попросту не способны усваиваться.
Какие витамины нужны бодибилдеру
Выделяют две основных группы витаминов:
- Водорастворимые. К ним относятся нутриенты из группы В и С. Они не накапливаются в организме, а излишек выводится с мочой. Избыток этих веществ у спортсменов диагностируется редко.
- Жирорастворимые. Данный вид представлен витаминами А, Е, , D. Они могут накапливаться в организме, поэтому рекомендованную дозировку превышать нежелательно – есть риск спровоцировать гипервитаминоз.
Самые важные витамины в бодибилдинге:
- Витамин С (аскорбиновая кислота). Улучшает обеспечение клеток и тканей кислородом, способствует образованию запасов гликогена, стимулирует анаболические процессы в мышцах. Необходим для полноценного усвоения глюкозы, улучшения функций иммунной системы. Участвует в ускорении метаболизма, синтезе стероидных гормонов. Основные источники витамина С – ягоды и фрукты (смородина, шиповник, цитрусовые, малина).
- Витамин А (ретинол). Необходим для культуристов, поскольку участвует в восстановлении мышц после тренировок, способствует формированию запасов гликогена. Он необходим для тяжелых тренировок. Участвует в формировании костной системы, нормализует уровень сахара в крови, способствует синтезу коллагена. Основные источники витамина А – молочные продукты, рыбий жир, субпродукты, морковь, тыква, абрикос и др.
- Витамин В1 (тиамин). Улучшает пищеварительные процессы, нормализует обмен углеводов и жиров, участвует в транспортировке кислорода к мышечным тканям, замедляет процессы старения. Содержится в пивных дрожжах, зерновых культурах, бобовых, зеленых овощах.
- Витамин В2 (рибофлавин). Необходим для перехода витамина В6 в активную форму, улучшает усвоение белков и углеводов, нормализует функции щитовидной железы, улучшает регенерацию клеток. Основные источники: зерновые культуры, листовые овощи, бобовые, мясо, субпродукты.
- Витамин В6 (пиридоксин). Прирост мышечной массы без пиридоксина невозможен. Он участвует в обмене белков и аминокислот, способствует синтезу гемоглобина и образованию нейромедиаторов, нормализует уровень глюкозы в крови, укрепляет сердечную мышцу. Содержится в бобовых, мясных продуктах, яйцах, зеленых овощах.
- Витамин В3 (ниацин, витамин PP). Улучшает метаболизм, кровообращение, за счет чего качки выглядят более рельефными и накачанными. Пищевые источники: кисломолочные продукты, мясо и субпродукты, орехи, семечки, зерновые культуры.
- Витамин В12 (цианокобаламин). Улучшает работоспособность, стимулирует рост и восстановление мышц, принимает участие в белковом обмене, нормализует координацию движений. Наряду с другими веществами синтезирует креатин, улучшает усвоение углеводов. Содержится в рыбных и мясных продуктах, субпродуктах, листовых зеленых овощах, яйцах.
- Витамин D . Отвечает за формирование опорно-двигательной системы и ее устойчивость к нагрузкам. Способствует усвоению фосфора , кальция , витамина А, участвует в процессе усвоения белков. Организм частично синтезирует витамин самостоятельно. Он содержится в молочных продуктах, рыбе, яичных желтках, мясе и субпродуктах.
- Витамин Е . Является мощным антиоксидантом, выводит шлаки и токсины из организма, способствует усвоению белков и жиров. Повышенные дозы витамина Е используются бодибилдерами, чтобы улучшить результат тренировок, снизить утомляемость организма. Источники: бобовые, зерновые культуры, растительные масла, зеленые овощи, мясо, яйца.
Важно! Если дневной рацион не может полностью удовлетворить потребности организма в витаминах и питательных веществах, можно принимать аптечные комплексы
Рейтинг лучших препаратов
Прежде чем принимать аптечные витаминные комплексы, стоит посоветоваться со специалистом. Врач поможет выяснить, каких витаминов не хватает организму и подберет оптимальный препарат сообразно нагрузкам. Как правило, препараты, которые продаются в аптеке, уже сбалансированы. Если человек хочет принимать витамины по отдельности, стоит помнить об их совместимости: к примеру, витамин В1 плохо совмещается с В12, витамин С плохо усваивается вместе с витаминами группы В, витамин А может ухудшать усвоение витамина Е.
Состав спортивных витаминов может быть дополнен гепатопротекторами, аминокислотами, жиросжигателями и ферментами. Самые популярные – бета-аланин, глутамин, аргинин, левокарнитин, йохимбин и др.
Популярные препараты:
| Multivitamin for men (США). Комплекс содержит 12 витаминов, 5 аминокислот и 8 минералов. Предназначен для профессиональных спортсменов. Обогащен турином, который поддерживает уровень тестостерона, аргинином (улучшает состояние мышц), левокарнитином (жиросжигатель). В упаковке 60 таблеток, принимать по 1 штуке 2 раза в день после еды. |
| Opti Men (США). Комплекс для спортсменов, в который входят 8 аминокислот, 12 витаминов, энзимы, фитоэкстракты (женьшень, семена тыквы). Обогащен аргинином, глютамином, липазой. Выпускается в таблетированной форме, 150 штук в упаковке. Принимать по 1 таблетке 3 раза в день, обильно запивая водой |
| MuscleTech Platinum Multivitamin (США). Содержит витамины группы В, Е, С, обогащен глицином, энзимами, минералами. Защищает организм от перегрузок, способствует наращиванию мышечной массы, улучшает регенерацию. Выпускается в упаковках по 90 таблеток, принимать 3 раза в день по 1 штуке |
| Animal Pak Universal Nutrition (США). Считается одним из самых эффективных препаратов для спортсмена. В состав входят витамины, 19 аминокислот, комплекс антиоксидантов и протеинов. Улучшает выносливость и концентрацию, способствует приросту мышечной массы. Выпускается в пакетированной форме, 42 штуки в упаковке. Принимать по 1 порции в день через час после еды |
| Vita Jym (Германия). Препарат содержит витамины группы В, Е, А, К, поликинат хрома, биоперин, 25 микро- и макроэлементов. Обогащен аминокислотами и жиросжигателями. Направлен на улучшение роста мышечной массы, повышение выносливости. В упаковке 60 таблеток, принимать по 1 штуке 2 раза в день |
| Optimum Nutrition Women (США). Комплекс для женщин, интенсивно занимающихся спортом. Содержит 23 минерала и витамины, 17 специальных компонентов (экстракты толокнянки, сои, виноградных семечек и др.). Оказывает общеукрепляющее действие, улучшает результативность тренировок. В упаковке 60 капсул, принимать 2 раза в день по 1 штуке после еды |
| Controlled Labs Traid (США). В состав входит 14 минералов, 12 витаминов, иммуномодуляторы, аминокислоты. Обогащен гиалуроновой кислотой, растительными экстрактами (виноградных косточек, малины, корня эхинацеи и имбиря). Оказывает комплексное воздействие на организм, улучшает результативность тренировок. В упаковке 270 таблеток, принимать 2 раза в день по 3 таблетки вместе с едой. |
Спортсмены могут принимать как специальные витаминные комплексы, так и обычные витамины из аптеки. Чем отличаются эти препараты и какой лучше выбрать – расскажет эксперт в видео ниже.
Мое почтение, уважаемые читатели и посетители проекта! Так уж сложилось, что тему, которую мы сегодня разберем – витамины в бодибилдинге и фитнесе, весьма часто обходят стороной и не уделяют ей должного внимания, а зря. Ведь витамины помогают спортсмену повысить качество своих тренировок и в целом поднять физическую и эмоциональную активность на новый уровень.
Я постараюсь максимально подробно рассказать Вам о витаминах, а именно: какие они бывают, функции, которые на них возложены, что необходимо включить в свой рацион, дабы повысить их уровень в организме, а также разберем аптечно-практическую сторону.
В общем, не будем долго “рассусоливать”, начнем наш обзор, поехали…
Витамины в бодибилдинге: почему уделяют мало внимания
Все мы прекрасно знаем (и я неоднократно говорил в своих предыдущих статьях) о таких нутриентах питания, как , и . Первые – строят мышцы, вторые – запасаются в виде депо, третьи – дают энергию организму для его жизнедеятельности. Но вот про то, что эффективность и полнота усвоения компонентов пищи зависит именно от таких микро-катализаторов, как витамины и минералы - знают далеко не все. Это, в свою очередь, зачастую порождает такое явление, как нехватка микроэлементов в организме и, как следствие, торможение восстановительных процессов и гипертрофию мышечных волокон. Еще вся соль кроется в том, что порой этих витаминов не хватает еще из-за того, что по незнанию человек употребляет просто не те продукты, т.е. в его пирамиде питания подобным компонентам пищи уделено самое последнее (боковое верхнее, у прохода:)) место.
Что ж, давайте разбираться, почему витамины в бодибилдинге должны играть не последнюю роль и вообще, какая польза от оных.
Итак, витамины (от латинского vita - “жизнь”) – это питательные компоненты пищи, биологически-активные органические соединения, которые жизненно необходимы нашему организму для поддержания своей жизнедеятельности. Они не синтезируются организмом и поступают извне, т.е. с пищей или в виде добавок.
Примечание:
Авитаминоз – нехватка витаминов. Наиболее активно дает о себе знать в период весны, когда организм после зимней “спячки” испытывает острый дефицит в “жизненных аминах”, а получить их пока неоткуда.
Витамины в бодибилдинге: основные функции
Основные функции витаминов, это:
- запуск биохимических реакций, от которых зависит рост и сохранность мышц – т.е. это катализаторы процессов гипертрофии;
- регулирование процессов метаболизма (обмена веществ) ;
- помощь в синтезе энергии;
- регуляция нервно-мышечной активности
- защита клеток от разрушения.
- укрепление костного каркаса.
Роль витаминов многими начинающими (и не только) атлетами недооценена, а между тем, эти микронутриенты существенно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах синтеза белка (не, ну и завернул:)) . Кроме того, без них Вы просто не сможете построить качественные мускулы, ибо все поступающие с пищей макронутриенты просто будут лежать “мертвым” грузом в организме. Т.е. никаких процессов превращения этих веществ в активные строительные элементы происходить не будет.
Примечание:
Существует такое заболевание, как остеопороз – когда кости истончаются и, как следствие, мышечная масса уменьшается. Это все происходит из-за дефицита в организме определенной группы витаминов.
Т.к. практически всех мужчин (а иногда и некоторых представительниц прекрасного пола) интересует рост мышечной массы, то необходимо запомнить, что всякий процесс гипертрофии сопровождается выделением энергии, а он (в свою очередь) "завязан" на витаминах. Также они участвуют в процессах образования сократительного протеина.
Всего витаминов 13, и по характеру усвоения их классифицируют на:
- жирорастворимые (A,D,E,K) ;
- водорастворимые (В и С) ;
Жирорастворимые витамины не всегда требуют ежедневного поступления, поэтому, если их запасы находятся в достаточном количестве, организм просто будет брать их из своей “заначки” и пускать в дело. Способны накапливаться в тканях организма (в основном, печени) с кумулятивным эффектом – т.е. до токсичной дозы.
Водорастворимые витамины – это соединения из комплекса В (В1, В2, В3, и т.п.) , а также фолиевая/пантотеновая кислоты и биотин. Они практически не растворяются в жирах (зато хорошо в воде) и не накапливаются в организме (за исключением В12) , избытки же их выводятся с мочой. Дозировка этих витаминов существенно выше, чем жирорастворимых.
Человек – это ходячая “гидроструктура” и, т.к. его мышечные клетки в основном состоят из воды, то получается, что чем больше масса атлета, тем больше витаминов может растворитбся в его мышечных тканях. Таким образом, возникает дефицит этих микронутриентов в других тканях, что говорит нам о повышенной потребности водорастворимых витаминах, по сравнению с обычными людьми.
Витамины в бодибилдинге: где содержатся и какие функции выполняют
Давайте более детально остановимся на каждом конкретном виде и разберем, для чего оные нужны и какие функции выполняют, в каких продуктах содержаться и прочее разное. Нагляднее всего разобраться в этом нам поможет сводная таблица.
Примечание:
Я постараюсь не перегружать Вас всякими заумными терминами, а дать только практическую и применимую в жизни информацию.
Итак, водорастворимые витамины .
Для жирорастворимых витаминов таблица выглядит следующим образом (см. изображение, кликабельно) .
Стоит сказать, что матушка природа распорядилась так - наш организм не способен самостоятельно (или способен, но в очень мизерных количествах) синтезировать необходимые ему витамины, а способен только получать их с пищей или в виде медицинских препаратов и пищевых добавок.
А т.к. водорастворимые витамины не запасаются впрок (в отличие от жирорастворимых) , то крайне важно грамотно подходить к их дозировке и правильному процентному соотношению в своей . И в этом Вам могут легко помочь данные таблицы. На их основании Вы сможете скорректировать свой рацион по соотношению витаминов и выяснить, каких “амин жизни” не хватает, а каких - в избытке.
Примечание:
Потребность в витаминах возрастает в среднем в 1,5-2 раза у людей, ведущих активный образ жизни, а это: атлеты, бодибилдеры, фитнес-леди и молодые мамы.
В целом, анализируя данные таблицы, можно сделать вывод, что в Ваш рацион питания должны обязательно входить следующие продукты:
- молоко, творог, сметана, яйца;
- зерновой хлеб, отруби (пшеничные, рисовые) ; злаковые каши;
- печень, морская рыба, морепродукты (мидии, кальмары) ; нежирное мясо птиц;
- бобовые (чечевица, фасоль) , семечки (тыквы и т.п.) орехи; масла (рыбий жир, льняное, горчичное) ;
- цитрусовые (грейпфруты, апельсины) , ягоды (малина, смородина, шиповник) , зелень (сельдерей, кинза) .
Включив или увеличив дозировку вышеприведенных продуктов, Вы ощутите мощный прилив сил, и рабочие веса, тяжелые выносливые тренировки будут даваться на порядок легче.
Теперь давайте поговорим о практической стороне применения витаминов, а именно…
Витамины в бодибилдинге: что выбрать в аптеке
Необходимо постоянно корректировать процентное соотношение потребляемых витаминов, например, если в рационе преобладают углеводы, то требуется повышенное потребление витамина В1, если же основными компонентами являются белки растительного происхождения, то следует уделить внимание витамину PP (В3) .
Самым эффективным методом потребления витаминов в бодибилдинге считается комбинированный, т.е. когда происходит сочетание, взаимодействие отдельных витаминов, и возникает феномен синергизма (усиление положительного эффекта) . Например, следующее сочетание витаминов позволяет добиться синергизма:
- B1, В2 и РР;
- В12, В6 и С;
- В1, В2, В6 и С;
- С и Р.
Теперь я хочу, чтобы Вы кое-что запомнили. В целом, принято считать, что витаминов больше содержится в фруктах, нежели чем в животных продуктах, однако это не так, и в подтверждении моих слов, предлагаю ознакомится со следующей таблицей (см. изображение) .
Синим цветом выделены значения, приближенные к норме занимающегося с отягощением атлета.
Анализируя данную таблицу, можно сделать вывод, что наиболее богатым содержанием витаминов обладает говяжья/свиная печень, а не какие-то фрукты. Они только опережают животные продукты по содержанию витамина С, но ведь это далеко не единственный необходимый витамин, правда?
Когда говорят про витамины в бодибилдинге, подразумевают, чаще всего, специальные витаминно-минеральные комплексы или аптечные препараты в чистом виде. Вот о них-то мы и поговорим подробней.
Витамины в бодибилдинге: недорогие варианты
На первоначальном этапе (до 1 года) занятий в тренажерном зале следует свести к минимуму или вообще ограничить свой организм в различного рода химии. По части же витаминов, следует обратить свое внимание на аптечные, баночные препараты. Давайте рассмотрим наиболее “ходовые” (денежно доступные) витамины и их комплексы, которые можно встретить в любой аптеке.
Итак, первый на очереди, это…
Компливит (цена 150 р)
Хотя на упаковке и черным по белому написано, что данный препарат предназначен для детей в возрасте от 7 до 12 лет, все же в описании можно найти такую строчку: "применяется для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических нагрузках и при регулярных занятиях спортом“. Поэтому можно применять сей комплекс в качестве витаминной добавки при занятиях с отягощениями.
Алфавит эффект (цена 180 р)
Позиционируется производителем как витаминно-минеральный комплекс, предназначенный для людей с высокой физической активностью. Отличительной особенностью является разбиение на 3 таблетки: утреннюю, дневную и вечернюю дозы (прямо как в Матрице, только еще “запаску” добавили:)) . Обусловлен такой подход в постепенной их очередности усваивания.
Витрум Перфоменс (цена 500 р)
Очень часто встречается в аптеках. По своему прямому назначению относится к поливитаминному комплексу, применяемому при длительных психических и физических нагрузках – а это как раз наш случай.
(цена 400 р)
В своем составе содержит такие компоненты, как витамины, минералы, аминокислоты и экстракт женьшеня. Прямое назначение – использование при высоких физических и умственных нагрузках с целью повышения выносливости, работоспособности и концентрации внимания.
Геримакс Энерджи (цена от 250 р)
Содержит в своем составе корень женьшеня и зеленый чай. Также предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные физические нагрузки.
Ундевит (цена от 30 р)
Самый известный и дешевый из представленных. Содержит в своем составе 11 витаминов, что на 1 меньше, чем в "Компливите". Не позиционируется производителем как комплекс для спортсменов, однако очень часто используется последними.
Норма витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках
Теперь давайте сравним норму потребления витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках (см. изображение) .
Примечание:
Цвета заливки: 1) красный – идеальное соотношение; 2) желтый – очень близкий к норме состав; 3) зеленый – близкий к норме; 4) нет заливки – витамина не хватает.
Судя по результатам таблицы, дешевый "Ундевит" по своему составу практически ничем не уступает более дорогим аналогам (Геримакс и Динамизан) . По составу и норме потребления почетное первое место занимает "Витрум", затем идет "Ундевит" и бронза – у "Алфавит Эффект". Далее следует - "Геримакс", "Динамизан" и в хвосте плетется "Компливит".
Таким образом, оптимальным аптечным вариантом для начинающего бодибилдера может стать "Витрум Перфоменс". Ну, а если и тут “жаба” давит (:)) , тогда "Ундевит" Вам в рот и вперед на тренировку! Конечно, последний не обеспечит Вас всеми необходимыми компонентами, но все-таки цена для кого-то может cыграть решающее значение, а последняя минимум в 16 раз меньше (в сравнении с тем же Витрум) . На сэкономленные деньги можно “затариться” той же аскорбиновой кислотой с глюкозой и еще всякими витаминками.
Да, "Ундевит" – это не универсальный витамин и к нему необходимо добавлять еще горстку разных сверху, но для кого-то это может стать вполне себе вариантом. Так что смотрите сами, мое дело – рассказать, Ваше дело – принять к сведению и сделать выводы.
Собственно, по витаминам на сегодня все, будем прощаться.
Послесловие
Итак, что хочется сказать в заключении.
Витамины в бодибилдинге играют весьма существенную роль, много большую, чем им отводят многие. Конечно, сбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно-минеральным комплексам и добавкам.
Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать! Всего доброго, мне было приятно, что это время Вы провели на страницах проекта “ ”, до новых встреч!
PS. Как и всегда, комментарии ждут своей очереди, так что делитесь своими мыслями про витамины, полезность статьи и прочее разное.
Для поддержки нормальной жизнедеятельности организму необходимо постоянное обеспечение минералами и витаминами. Сам он не имеет возможности их производить, поэтому должен поступать с пищей или в виде специальной добавки. В особенности это касается людей, которые имеют постоянные физические нагрузки или занимаются Их потребность в суточной дозе полезных веществ возрастает, поэтому необходим приём определенных комплексов.
Комплекс из аптеки
Бурный ритм современной жизни лишает спортсменов времени для приготовления здоровой и рациональной пищи, которая будет обеспечивать оптимальный белковый обмен и процессы метаболизма. Из обычного питания можно получить всего лишь половину нужного количества необходимых веществ, поэтому комплексы и витамины для спортсменов в аптеке пользуются повышенным спросом.
Самыми значимыми витаминами для спортсменов считаются и С. Рассмотрим их действие по отдельности.
Аскорбиновая кислота
Комплекс, где витамин С является основным ингредиентом, просто необходим в жизни спортсмена. Это антиоксидант, защищающий клетки от свободных радикалов, которые могут вызывать рак и изменения в генах. Кроме этого, витамин С участвует в метаболических процесса, с помощью него вырабатывается коллаген (белок для упругости, эластичности кожи). Усвоение железа и выработка тестостерона, рост тканей, регуляция углеводного обмена - это также работа аскорбиновой кислоты. Восполнить потерю витамина после изнурительной тренировки можно, принимая витамины для спортсменов. В аптеке они продаются под названиями "Ундевит", и др.
Витамины группы В
Это поливитамины жизненной важности, в особенности это касается витаминов В 1 (тиамин), В 6 (пиридоксин). Спортсмен должен употреблять их в большом количестве, поскольку во время тренировки увеличивается метаболизм белков. Кроме того, В 1 , как коэнзим, принимает участие в процессе углеводного обмена, а вот В 6 участвует в обменном процессе аминокислот и белков.
Немаловажным оказывается витамин В 3 (ниацин). С его помощью мышечные волокна подпитываются во время физической нагрузки. Ниацин придаёт спортсмену энергии и позитивно влияет на спортивные результаты при повышенном количестве в организме.
Какие витамины для спортсменов лучше?
Переутомление - опасный синдром, оказывающий негативное влияние на работу всего организма, поэтому производители изготавливают вещества, помогающие справиться с ним и выдержать эмоциональную нагрузку. Витамины для спортсменов в аптеке продаются на любой вкус. И цена у них тоже разная. Если речь идёт об отечественной фармакологии, то здесь можно рассматривать такие препараты:
· "Компливит Актив". Это сбалансированный комплекс таких 21 полезный компонент, как А, Е, В 1 , В 2 , В 5 , В 6 , В 9 , В 12 , С, D, РР, фосфор, железо, марганец, медь, йод, втор и др.
· "Алфавит Эффект". В комплекс входят таблетки разного цвета. Каждая из них включает свой комплекс витаминов и минералов. "Алфавит Эффект" способствует повышенной выносливости, быстрому восстановлению организма после тренировок (менее выраженная креатура мышц), а также даёт возможность быстро добиться необходимых результатов в небольшие сроки.
· "Ундевит". В его составе 11 витаминов (А, Е, С, группы В, РР и др.), которые улучшают обменные процессы и общее состояние.
· "Гексавит". Применение этого препарата способствует активизации процессов синтеза в клетках. Эффективен в профилактических целях при больших физических нагрузках.
Последние два препарата по своей эффективности не уступают первым двум, но их цена в несколько раз ниже. Также витамины для спортсменов в аптеке представлены и иностранными компаниями, например, "Витрум Перфоманс". В составе 20 минералов и витаминов.
Подростки-спортсмены. Какие им нужны витамины?
Подростками считаются дети в возрасте от 12 до 16 лет. В этот период молодой организм формируется и созревает, испытывая повышенные физические и умственные нагрузки. Начало подросткового периода можно наблюдать после резкого скачка роста, к которому организм не всегда успевает приспособиться. Если не принять мер, то патологии сердечно-сосудистой системы и ЦНС обеспечены. Поэтому необходимы специальные (комплексы), которые содержат такие вещества:
- Витамин А - для укрепления иммунитета и роста костей.
- Витамины группы В: В1, В2, В6, В12. Сохраняют организм от стрессов и обеспечивают нормальную работу ЦНС.
- Витамин С - способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок, улучает аппетит.
- Витамин Е - выводит из организма свободные радикалы и токсины, тем самым оберегая подростка от стресса и болезней.
- Витамин D 3 - помогает усваиваться фосфору и кальцию.
Для того чтобы выбрать подростку, следует руководствоваться такими критериями:
- Необходимое сочетание витаминов для каждого подросткового возраста в нужных дозах.
- Курс приёма и количество доз за сутки.
- Форма приёма, удобная, прежде всего подростку.
Важно! Витамины следует принимать только после приёма пищи, иначе их действие не будет эффективным.
Витамины для спортсменов-детей
Юным любителям спорта необходимо пополнять потраченную на тренировке энергию с помощью особого режима питания, добавок в виде витаминов и минералов. Так какие витамины для спортсменов-детей необходимы? Витаминные комплексы разработаны в зависимости от того, какую цель преследует юный спортсмен, например:
- Для роста мышц - тиамин, витамин А, оротовая кислота. Эти вещества помогают клеткам быстро расти и синтезировать белок.
- Для повышения тонуса — витамины В 3 , В 7 , Е, С, фолиевая кислота. Такой комплекс расположит мышцы к полноценному питанию в момент тренировки, выведет свободные радикалы из организма, улучшит процесс обмена аминокислот.
- Для профилактики травм - витамины С, Д, К. Эти вещества участвуют в процессах формирования соединительной ткани, помогают хорошо усвоиться кальцию и фосфору. Витамины для спортсменов в аптеке (фото выше) реализуются в разном виде. Для детей выпускаются жевательные таблетки, разноцветные мишки с приятным вкусом.
- Для восстановления организма после тренировок - витамины Е, С, В 4 . - восстанавливают клеточные мембраны и выводят свободные радикалы.
- A ускоряет рост клеток;
- B1 помогает выработке и усвоению белка;
- B13 способствует восстановлению тканей.
- расширяет мелкие сосуды, нормализует кровоток, улучшает координацию движений;
- фолиевая кислота участвует в кроветворении, препятствует быстрому утомлению;
- улучшает метаболизм;
- витамин E препятствует повреждению тканей;
- улучшает обменные процессы.
- улучшает энергетический обмен, оздоравливает;
- Витамин B6 помогает обмену жиров и углеводов. Рекомендован людям, принимающим стероиды;
- Цианокобаламин помогает кроветворению, метаболизму;
- D-карнитин нормализует обменные процессы, способствует расщеплению жиров, повышает выносливость.
- K улучшает свертываемость крови;
- D контролирует фосфорно-кальциевый обмен, укрепляет скелет;
- улучшает проводимость нервных сигналов, координацию движений, помогает восстановлению клеточных оболочек;
- C нормализует обменные процессы;
- E защищает клеточные мембраны от деструкции.
- индивидуальные особенности организма;
- количество и продолжительность физических нагрузок;
- стрессы;
- внешние факторы: климат и прочее.
- защищает и оказывает поддержку органам и системам;
- тонизирует;
- облегчает состояние после чрезмерных физических нагрузок;
- помогает наращиванию мускулатуры;
- препятствует метаболическому распаду.
- ферментные комплексы amlyase, папаин;
- аминокислоты L-метионин, L-цитруллин малат, L-аргинин, L-цистеин;
- витамины A, E, D, B, аскорбиновая кислота;
- минералы (цинк, медь, молибден, марганец, калий, бор и другие);
- глицин;
- экстракты чайного зеленого листа, палметто, корней американского женьшеня и эхинацеи, гинкго билоба, виноградной кожи, зеленого кофейного зерна, куркумы, пророщенной пшеницы.
Витамины - аминокислотные цепочки, связанные между собой. Организм не может их переварить и разложить на составляющие. Однако размер микромолекул витаминов очень мал, поэтому ЖКТ перерабатывает их в неизменном виде.
Мультикомплексы положительно воздействуют на организм. Особенно полезны для людей, занимающихся спортом. При физических нагрузках мы расходуем больше энергии, аминокислоты не успевают синтезироваться естественным образом.
Лучшие витамины для спортсменов: Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Из российских производителей можно выделить Внешторг Фарма. По действию он не хуже, а цена дешевле.
Витамины для физнагрузок
Нужные организму различаются от вида физических нагрузок. Есть добавки, предназначенные для наращивания мускулатуры и укрепления ее тонуса, связок и суставов, улучшения деятельности сердца и т.д.
Укрепление мускулатуры
Для этих целей принимают следующие витамины:
Для мышечного тонуса
Для примера, перечисленные вещества содержит добавка Controlled Labs Orange Triad.
Улучшение спортивных результатов
Можно использовать препараты Optimum Nutrition, Vita Jym и прочие.
Профилактика травм и восстановление
В качестве профилактических мер и в период реабилитации после спортивных травм рекомендуются витамины:
Нормы употребления витаминов
На дневную норму влияют следующие факторы:
Самостоятельно определить дозировку невозможно. Это под силу только специалисту после забора анализа крови. При неблагоприятном климате (когда температура повышается выше +40° или опускается ниже -40°) суточная норма увеличивается в два-три раза. При высоких физических нагрузках и, как следствие, большом объеме необходимого белка (2,5-5 г на кг массы тела), также нужны увеличенные дозы. Так как в этот момент организм испытывает сильнейший стресс и витаминов, поступающих с пищей, не хватает.
ТОП 10 лучших витаминов для спортсменов
Optimum Nutrition для мужчин
Действие | Состав | Количество и цена (рубли) |
90 таблеток - 1450. |